Wednesday 17th October 2018,
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Schlanke Beine Workout / Diät

Halli Hallo meine Lieben,

es wird mal wieder Zeit für einen neuen Beitrag 🙂 Ich hoffe, es geht euch gut?

Ich bin nun in der 2.Woche meiner kleinen Diät um meine Muskulatur besser hervorbringen zu können und kann schon kleine Fortschritte erkennen, was mich natürlich zusätzlich motiviert:) Das erstmal vorab als kleines Update was mich persönlich angeht. Wie ihr auf meiner Facebook Seite vielleicht lesen konntet, hat sich das bei mir ganz schön verzögert und nun bin ich auch endlich wieder regelmäßig im Fitnessstudio und es fühlt sich so gut an. Zur Zeit trainiere ich ziemlich spät abends. Das Fitnessstudio ist dann fast leer und ich kann mich ordentlich auslassen ^^ Nix ist besetzt und ich komme an jedes Gerät direkt ran. Gestern war Brusttraining und vor 2 Tagen mein geliebter Beintag. Ich merke es heute ganz besonders, denn der Muskelkater ist heftig 😀 Aber hey, so what. So gehört sich das 🙂

Jetzt kommen wir zu der Frage wie man am effektivsten seine Beine trainiert um eine schöne schlanke Form zu bekommen und dennoch gut Muskulatur aufgebaut zu haben. Da gibt es leider kein Geheimrezept und jeder muss für sich selbst herausfinden welche Übungen am besten sind. Jedoch gibt es ein paar Tipps, die ich euch mit auf den Weg geben will.

Schöne schlanke Beine Workout –

TRAININGS-TIPPS

  • Kniebeuge nie vergessen! Ein absolutes Muss für eine schöne Beinkontur. Denk daran ASS TO GRASS Squats und keine halben Sachen 🙂
  • Beinpresse für ordentlich Power! Denk daran, es kommt auf die Fussstellung an welche Muskeln du beanspruchst. Auch hier gilt tief runter!
  • Rumänisch Kreuzheben ist nicht zu verübeln um den Beinbeuger / Beinbizeps und deinen Gluteus Maximus gut zu beanspruchen
  • Beibeuger mit Kurzhantel zwischen den Füssen – so viel effektiver als an der Beinbeuger Maschine
  • geh immer bis an dein Maximum beim Training, d.h. kein Pussygewicht, was du locker und leicht schaffst ( ca. 80% seines Maximalgewichtes )

ERNÄHRUNGS-TIPPS

  • wenn du Kontur reinbekommen möchtest ► Kaloriendefizit
  • wenn du weiter gut Muskulatur aufbauen möchtest ► iss so viel wie du tagtäglich in etwa verbrauchst ( Ein Kalorienüberschuss ist niemals von nöten, einzig und allein ein positiver Stickstoffhaushalt entscheidet ob du einen Muskelzuwachs / Hypertrophie erreichst )
  • trink viel Wasser oder Tee ohne Zucker natürlich 🙂
  • Gemüse ist immer ein perfekter Snack – Radieschen, Kohlrabi und Möhren, auch Chicoree mit frisch gepresstem Limettensaft ist sehr lecker

Ich habe HIER KLICKEN auch mein aktuelles Bein Training für euch abgefilmt. Ich beginne zur Zeit mit Beinstrecker bis es nicht mehr geht um die Muskulatur schon vorher zu ermüden. Ich sage euch, das ist wirklich eine krasse Sache, die ihr mal ausprobieren solltet. Darauf habe ich jetzt erst umgestellt. In ein paar Wochen sehe ich hoffentlich schon erste Ergebnisse an meinen Beinen und Po.

Neue Reize setzen ist von Zeit zu Zeit sehr sinnvoll. Also probierts mal aus. Der Sommer kommt und knackig schlanke Beine sehen doch immer sehr sexy in Hotpants aus oder Mädels ? :p

Ich freue mich, wenn euch mein Beitrag gefallen hat und ihr ihn vielleicht auch teilt 🙂

Bis zum nächsten mal und ein entspanntes WE! Ich hab morgen Cheatday yeahhh ^^

Eure Amy Lefox

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